近视可防可控不可逆，预防是关键。湖南星瞳生物科技有限公司在眼健康领域深耕多年，积累了丰富的经验，总结出了一系列科学有效的近视预防方法，希望能帮助大家远离近视困扰。
第一，增加户外活动时间至关重要。研究表明，户外活动接触阳光，能增加眼内多巴胺等活性物质释放，促进眼球正常发育并抑制眼轴变长，是防控近视最有效、最经济的方法。建议孩子们每天坚持日间户外活动不少于 2 小时，或者每周累计达到 14 小时。户外活动要尽量避开午后高温强晒时段，即使是阴天，户外活动也对预防近视有一定效果。比如，放学后让孩子去公园玩耍、周末一起去爬山等，都是很好的户外活动方式。
第二，要严格控制注视电子屏幕的时间。长时间近距离使用电子视屏类产品，是儿童青少年近视早发、高发的重要原因。中小学生非学习目的使用电子屏幕单次时长不宜超过 15 分钟，每天累计时长不宜超过 1 小时。使用电子屏幕学习时，屏幕中心位置应在眼睛视线下方 10 厘米左右，距离为电子屏幕对角线长度的 4 - 6 倍，观看 30 - 40 分钟后，一定要休息远眺放松 10 分钟。例如，孩子上网课期间，家长要监督孩子严格遵守用眼时间规定，定时让孩子休息眼睛。
第三，保持正确的读写姿势。长时间近距离用眼是诱导近视形成的关键因素，学生要养成良好的用眼习惯。读写时一定要做到 “三个一”，即 “一尺一拳一寸”，眼离书本一尺，胸距书桌一拳，手离笔尖一寸。不可平躺、侧躺或趴在床上看书，也不可边走边看书，或者在移动的车厢内看书。学校和家庭要为孩子提供符合人体工程学要求的书桌椅，帮助孩子保持正确的读写姿势。
第四，遵循 “20 - 20 - 20” 原则。即近距离用眼 20 分钟，向 20 英尺外（约 6 米）远眺 20 秒以上。这样可以有效缓解眼睛疲劳，减少近视的发生风险。无论是学习还是工作，长时间近距离用眼后，都要记得按照这个原则休息眼睛。
第五，注意用眼环境的光线。白天要充分利用自然光线进行照明，同时避免阳光直射；晚上除开启台灯照明外，室内还应使用适当的背景光源。光线过亮或过暗都会对眼睛造成伤害，合适的光线亮度和对比度有助于保护眼睛。
第六，合理饮食和充足睡眠对眼睛发育也非常重要。0 - 17 岁是眼球和视觉功能发育的重要阶段，需要摄入均衡的营养。家长要引导孩子多摄入鱼类、蛋类、乳类、豆制品等食物，多吃新鲜水果蔬菜，做到饮食多样化。正常昼夜节律和充足睡眠对儿童青少年的眼睛发育至关重要，幼儿、小学生每天睡眠应不低于 10 小时，家长要给孩子营造良好的睡眠环境，培养孩子规律作息的习惯。
湖南星瞳生物科技有限公司将持续为大家提供专业的眼健康知识和科学的防控方案，助力大家掌握正确的近视预防方法，共同呵护好眼睛，拥有一个光明的未来。
